Mbinu ya PEM kwa

“Ninapambana na hatia ninayohisi kila wakati nisipokuwa nikifanya kazi.”

Akiba, Sio Zawadi

Fomula ya Imani Kwa waanzilishi

Mbinu kwa sentensi moja

Weka kurejesha nguvu kwenye kalenda kama kipengele halisi cha kazi, na hatia inapotokea, uliza swali moja: nipo katika hatua gani hasa?

Mara nyingi jibu la kweli ni "nusu ya kazi ambayo haionekani kama kazi." Hiyo ndiyo hatua nzima. Kila kitu hapa chini kinaelezea kwa nini inafanya kazi na jinsi ya kuiendesha.

Mbinu hurekebisha wakati mmoja. Archetype yako inaeleza kwa nini wakati huo unaendelea kurudi.

Fanya jaribio la bure

Kwa nini umekwama (uchunguzi halisi)

Hatia inategemea mlinganyo uliofichwa: kazi = matokeo yanayoonekana, na thamani = masaa yake. PEM inatenganisha nusu zote mbili.

Thamani katika mbinu hii haitoki kwenye utekelezaji pekee. Inatoka kwenye Mnyororo wa Ndani: Uzoefu → Uelewa → Athari. Na mgawanyo uliopendekezwa ni 25% uzoefu, 50% uelewa, 25% athari. Nusu ya kazi inayojenga thamani ni kuchakata — kufikiri, kuandika, kurudi nyuma, kuruhusu mambo yatulie. Hakuna hata moja kati ya haya linaloonekana kama "kufanya kazi" kwa ubongo uliozoeshwa kulinganisha kazi na matokeo. Hivyo unapopumzika, kutembea, au kutazama nje ya dirisha, unaiweka kama uvivu, wakati mara nyingi umekaa ndani ya hatua moja kubwa zaidi ya mnyororo.

Kuna toleo kali zaidi la hili. Mahali ambapo uzoefu kwa kweli unakuwa uelewa ni kupumzika kwenyewe. PEM iko wazi kuhusu hili: wakati wa kulala, ubongo unajumuisha uzoefu kuwa uelewa kupitia urudiaji wa neva, na inaita masaa saba hadi nane "miundombinu isiyojadiliwa, sio anasa ya afya." Hatia yako inaadhibu utaratibu hasa unaozalisha faida yako.

Aina mbili za upendeleo zinaifanya iendelee kusikika:

Upendeleo wa kutenda — msukumo wa "kufanya kitu" badala ya kutofanya chochote. Ubongo unachanganya mwendo na maendeleo, kwa hivyo utulivu unahisi kama kuachwa nyuma hata kama utulivu ndio hatua sahihi.
Athari ya Zeigarnik — kazi zilizo wazi, zisizokamilika zinazalisha mivumo ya chini ya mvutano wa kiakili inayosukuma "kukamilisha mambo." Huwezi kupumzika kwa sababu kazi hizo zinaendelea kukusumbua.

Chini ya yote haya kunakaa mfano wa muda-kwa-pesa wa wewe mwenyewe: ikiwa mapato ni masaa yaliyouzwa, kila saa isiyokuwa ya kufanya kazi ni pesa iliyoachwa mezani, na hatia ni gharama ya riba. Lakini madai ya msingi ya bei ya PEM ni uza uelewa, sio muda. Uelewa hujilimbikiza unapopumzika. Mfano wa masaa-sawa-thamani ndio chanzo cha hatia na mfano hasa ambao mbinu inakuambia uachane nao.

Katika lugha ya PEM, hatia hii ni uzoefu unaohisiwa wa kuwa Utekelezaji-mzito: mtu anayekimbia moja kwa moja kutoka uzoefu hadi utekelezaji na kuchukulia chochote ambacho sio uwasilishaji kama muda uliopotezwa.

Kwa nini suluhisho la wazi ni suluhisho baya

Silika mbili, zote zinaifanya kuwa mbaya zaidi.

"Fanya kazi zaidi hadi hatia iondoke." Haiondoki kamwe, kwa sababu hatia haipimwi na kiasi gani umefanya. Inapimwa kwa kama unazalisha sasa hivi. Kazi zaidi inakuza nakisi ya kibiolojia, na PEM iko wazi kuwa biolojia inadhibiti kila kitu: kushuka kwa afya kunashusha matokeo ya kiakili, ambayo ndio rasilimali unayoiuza. Unachoma akiba ili kunyamazisha hisia, na hisia hurudi pindi unaposimama.
"Jilazimishe tu kupumzika." Nguvu ya utashi haigusi mitambo. Kazi zisizokamilika bado zinasumbua, mlinganyo wa uongo bado unaendelea, hivyo unakaa kwenye kochi ukipumzika kimsingi tu huku mfumo wako wa neva ukiiweka kama uvivu. Unalipa gharama ya kutofanya kazi bila kukusanya faida ya kurejesha nguvu.

Suluhisho sio nidhamu zaidi katika upande wowote. Ni kubadilisha kile ambacho ubongo wako unahesabu kama kazi.

Utaratibu: jinsi Akiba inavyofanya kazi hasa

Acha kupambana na hatia moja kwa moja na badala yake shughulikia sehemu zake. Nguvu tatu zinafanya kazi nzito.

Kutaja hatua kunatuliza upendeleo wa kutenda. Upendeleo wa kutenda unalishwa na hisia isiyoeleweka kuwa unapaswa kufanya zaidi. Wakati unapoweza kujibu "nipo katika hatua gani?" kwa lebo halisi — Nipo kwenye Uelewa, nikibadilisha fujo za wiki iliyopita kuwa muundo — hali ya kutoeleweka inaanguka na msukumo unapoteza nguvu yake. Wewe si mvivu. Upo kwenye zile 50%.
Kuandika na kuweka kando kazi zisizokamilika kunanyamazisha athari ya Zeigarnik. Ukweli muhimu nyuma ya utafiti wa Zeigarnik ni kwamba mvutano hauachiliwi kwa kumaliza kazi. Unaachiliwa kwa kuiweka mahali unapoamini. Kuandika kila kazi iliyo wazi kwenye orodha moja ya nje kunauambia ubongo kwamba kazi imehifadhiwa, na usumbufu unakoma. Dakika tano za kumwaga yaliyomo akilini kabla ya kufunga kompyuta zinanunua masaa ya mapumziko ya kweli.
Kupanga muda wa kurejesha nguvu kunabadilisha mapumziko kuwa akiba. Mlinganyo wa rasilimali wa PEM ni mkali: lazima uweke ziada mapema, kwa sababu utekelezaji unatumia tu kile ambacho mipango ilitenga. Mapumziko unayo"iba" mara hatia inaporuhusu hatimaye yanahisi kama wizi. Mapumziko unayoweka kwenye kalenda mapema ni kipengele cha kazi, akiba unayojenga kwa sababu kazi inategemea. Usingizi ni ule ule, maana ni tofauti kabisa.

Mikakati miwili inasaidia yote matatu:

Biolojia inadhibiti rundo lote. Usingizi ndipo uzoefu unapogeuka kuwa uelewa, na kurejesha nguvu kulikolindwa kunarejesha bajeti ya mbele ya ubongo unayotumia katika kila uamuzi. Kupumzika ni miundombinu ambayo kazi inategemea, sio tuzo mwishoni mwake.
Acha mfumo wa muda-kwa-pesa. Wakati thamani sawa na masaa, kupumzika sawa na hasara. Nenda kwenye matokeo- na bidhaa-kwa-pesa, ambapo unalipwa kwa uelewa na matokeo, na saa ya mapumziko inaweza kuwa na thamani zaidi kuliko saa ya kazi, kwa sababu ndipo muundo unapokaa sawa hatimaye.

Kitu kimoja kwako hasa: huhitaji kuhisi kidogo, unahitaji kubadili lebo. Hatia ni kengele ya moshi iliyounganishwa kwenye sensa mbaya. Huizimi. Unaihamisha kutoka kwenye waya wa "Ninapumzika" na kuiweka kwenye waya wa "Ninaendesha nakisi sugu", ambapo inastahili kuwepo.

Orodha yako ya mambo ya kufanya (iendeshe kwa wiki mbili, kisha uhukumu)

Maandalizi — leo

Andika ramani yako ya hatua: mstari mmoja kila mmoja kwa jinsi Uzoefu, Uelewa, na Athari inavyoonekana katika wiki yako. Waanzilishi wengi hawawezi kuelezea Uelewa unaonekanaje, ambayo ndiyo sababu hasa inachukuliwa kama hakuna kitu.
Kagua hali halisi. Je, uko kwenye ziada na unajisikia hatia hata hivyo, au unaendesha nakisi ya kibiolojia ya kweli (chini ya masaa saba ya usingizi, hakuna kurejesha nguvu)? Ikiwa ni nakisi ya kweli, hatia ni ishara sahihi inayolenga suluhisho baya. Suluhisho ni akiba zaidi, sio kazi zaidi.

Jenga tabia ya kuandika na kuweka kando kazi zisizokamilika

Mwishoni mwa kila kipindi cha kazi, tumia dakika tano kuandika kila kazi iliyo wazi kwenye orodha moja unayoamini. Kufunga kompyuta kunapaswa kumaanisha kazi zimehifadhiwa, hazijakamilika.
Weka orodha hiyo mahali pamoja unapopaamini, ili ubongo wako uache kuibua tena vitu ili kuhakikisha hukusahau.

Panga akiba

Weka angalau vipindi viwili vya kurejesha nguvu kwenye kalenda ya wiki ijayo kama miadi, kabla ya chochote kujaza nafasi hiyo. Vilinde jinsi ambavyo ungelinda mkutano wa mteja.
Vipe lebo za kweli — "Uelewa," "kurejesha nguvu," "akiba" — ili visomeke kama ahadi badala ya mapengo.

Itifaki ya papo hapo

Hatia inapotokea wakati wa mapumziko, fanya hatua mbili. Kwanza: je, kazi zangu zimenakiliwa? Ikiwa ndio, usumbufu ni mabaki tu ya Zeigarnik; iache ipite. Pili: niko katika hatua gani? Itaje kwa sauti.
Ikiwa kweli unaepuka kazi muhimu, jibu la kweli kwa "hatua gani?" litakuwa "hakuna, ninaepuka." Kisha fanya kazi moja ndogo ya Athari. Itifaki inakata pande zote mbili, ambayo ndiyo inayoifanya iaminike.

Mipaka

Jihadhari na kurudi kwa muda-kwa-pesa, ambapo unajikuta ukibadilisha mapumziko kuwa "masaa ya kulipwa yaliyopotea." Rudi kwenye kile unachouza hasa.
Usisahihishe kupita kiasi kwenda kwenye gia ya chini ya kudumu. Lengo ni mzunguko halisi wa juhudi na kurejesha nguvu ukiwa na ziada, sio maisha ambayo kazi imeondolewa.
Fanya uchunguzi wa usingizi tena kila wiki. Chini ya masaa saba, hakuna mabadiliko ya mtazamo yatakayosaidia; hiyo ni nakisi ambayo hakuna mtazamo unaoweza kurekebisha.

Kwa ufupi

Hatia inachukulia mlinganyo safi: masaa yaliyofanyiwa kazi ni sawa na thamani iliyotengenezwa, hivyo saa yoyote isiyofanyiwa kazi ni thamani iliyopotea. Mbinu unayojaribu kufuata inasema kinyume chake. Nusu ya kazi ni Uelewa, sehemu yake bora inaundwa unapopumzika, na rasilimali inayodhibiti kila kitu kingine ndiyo ambayo unajisikia hatia zaidi kuilinda.

Kupumzika sio zawadi unayopata kwa kufanya kazi kwa bidii ya kutosha kustahili. Ni akiba ambayo kazi inatumia ili kuwepo. Iweke kwenye kalenda, nakili kazi zako zisizokamilika, na wakati hatia inakugonga begani, jibu swali pekee la muhimu: nipo katika hatua gani?

Jenga akiba. Acha kujaribu kupata haki ya mapumziko.

Acha kuziba kwa mbinu moja baada ya nyingine

Ona mchoro ulio nyuma ya tatizo

Mbinu hii ni hatua moja tu. Profaili yako ya Kibinafsi inachora ubao mzima — Arc yako, Kukosekana kwa usawa kwako, na Hali unayotendea kazi kutoka — ili wakati ujao ujue hatua ipi ya kuchukua, bila kubahatisha.

Pata Profaili yako ya Kibinafsi Anza na jaribio la bure

Mbinu zaidi

“Ninapambana na uchovu wa kihisia, ninahisi kuishiwa nguvu kabisa.”